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给失眠者的助眠方法课
344
给失眠者的助眠方法课
344
2021年10月更新
人际沟通
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内容介绍
帮你找回好睡眠
专辑
(12)
正序
倒序
发刊词、心理专家教你用9个方法改善失眠
94
03:20
第1课、如何从心身医学角度科学看待失眠
244
07:58
第2课、刺激控制法:改善入睡困难,刺激控制疗法
1
04:43
第3课、睡眠限制法:提高睡眠效率,调整睡眠时间
0
05:27
第4课、习惯调节法:提升睡眠质量,塑造睡眠习惯
0
05:46
第5课、心理暗示法:激发自愈潜能,唤醒积极心态
2
06:39
第6课、念头流动法:减轻思想负担,搞定胡思乱想
0
05:40
第7课、认知重构法:消除负面情绪,替代错误想法
0
09:11
第8课、呼吸放松法:缓解紧张焦虑,调整呼吸节奏
3
08:51
第9课、肌肉放松法:感受身心放松,体验肌肉张驰
0
08:38
第10课、想象放松法:改善睡眠问题,情景想象放松
0
07:18
第11课、给失眠者的行动指南
0
07:13
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